♥ Dieta do shake - Perca até 4kg em até 5 dias

Regimes tradicionais dão resultado, mas a questão é em quanto tempo. Para afinar rapidinho, comece já esse plano em que você mesma faz as receitas em casa

afine já!Para emagrecer de forma saudável o shake deve ser nutritivo, daí a importância de ele oferecer proteína (leite, iogurte), carboidratos, vitaminas e sais minerais (frutas, hortaliças, castanha), fibras solúveis (aveia, Goma Guar) e insolúveis (linhaça, gergelim). O cardápio abaixo, que tem 1.200 cal. por dia, traz sugestões deliciosas e que vão ajudá-la a perder até 4 kg em 5 dias sem colocar sua saúde em risco

café da manhã

Opção 1
• 1 pote de iogurte light
•1 fatia de pão de fôrma integral de aveia light com 1 fatia de ricota

Opção 2
• xíc. (chá) de café com leite desnatado
• fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo minas frescal

Opção 3
• shak(feito com 1 pote de iogurte natural desnatado, 1 fatia de papaia, ½ xíc. (chá) de manga picada, ½ goiaba e 2 col. (sopa) de gérmen de trigo)


lanche

Opção 1
•1 pêra
•2 damascos

Opção 2
•1 kiwi

Opção 3
•1 fatia de melão

almoço

Opção 1
• Shake (feito com 200 ml de suco de laranja, ½ banana, 1 fatia de abacaxi, 1 col. (chá) de suco de limão e 2 col. (sopa) de linhaça)

Opção 2
• 1 filé de frango grelhado
• Shake (1 cenoura peq., 1 punhado de espinafre, 1 folha de couve, 1 punhado de salsinha, 1 col. (sopa) de linhaça e 200 ml de água)

Opção 3
• Salada com 1 pires (chá) de repolho, 3 couves de bruxelas, 3 tomates-cereja, 3 col. (sopa) de beterraba crua ralada e 1 fio de azeite extravirgem
• 1 filé mignon médio grelhado
• 3 col. (sopa) de arroz integral com salsinha

lanche da tarde

Opção 1
• 1 xíc. (chá) de chá verde
• 1 fatia de ricota

Opção 2
• 1 xíc. (chá) de chá
• 1 goiaba
• 1 taça de gelatina diet

Opção 3
• 1 xíc. (chá) de chá
• 1 pote de iogurte light com frutas
jantar Opção 1
• Shake (feito com 1 pote de iogurte desnatado, 1 banana, 4 amêndoas e 2 col. (sopa) de linhaça)

jantar

Opção 1
• Shake (feito com 1 pote de iogurte desnatado, 1 banana, 4 amêndoas e 2 col. (sopa) de linhaça)
Opção 2

Opção 2
• Shake (2 col. (sopa) de leite desnatado, 1 maçã peq., 1 col. (sopa) de aveia, 1 sachê (5 g) de Goma Guar e 250 ml de água)

Opção 3
• 1 prato (sopa) de sopa de legumes cozidos com frango desfiado
• ½ papaia

ceia

Opção 1
• 1 xíc. (chá) de chá de camomila

Opção 2
• 1 pote de iogurte desnatado

Opção 3
• Shake (feito com 250 ml de suco de uva e 1 sachê (5 g) de Goma Guar)


Você prefere shake industrializado?
Ok, mas é preciso analisar o rótulo do produto: "A fórmula não deve ter açúcar, nem gorduras saturadas ou trans. É importante que possua fibras solúveis e insolúveis e que a porção de proteína seja superior à de carboidrato". Deve tomar no máximo 250 ml da bebida por vez, embora alguns fabricantes indiquem doses maiores.