As lindissimas e eternas musas Audrey Hepburn E Marylin Monroe viraram estampa pra esses braceletes, achei um LUXO!
30 de janeiro de 2008
♥ Tendências do verão 2008.
• Cores fortes: laranja, vermelho, rosa, azul, verde, amarelo. A gente acha que vai ter de todo jeito, em peças inteiras, em estampas e em acessórios.
• O preto também vai aparecer, mais com um toque mais sutil, nada de produções muito black, que nao combinam com verão.
• Modelagem fofa tipo tulipa e bubble. E não precisa ser só nas barras de saias e shorts - vai ter também nas mangas, nas golas, nas barras das camisas…
• As mangas vêm super importantes, com pences, volumes, babados, repuxados, franzidos e drapeados. Super bom pra disfarçar quadril!
• Os caimentos variam mas na maioria continuam continuam soltinhos, agora com a cintura marcada (quase sempre). Quando não estão soltinhos estão justésimos, tipo corsetados. As calças têm as pernas larguinhas ou skinny - as mais legais são as cheias de bolsos (uma nova cargo??).
• Cinturas mais altas em tudo: não precisa ser altíssima, mas a gente acha que elas vão sim subir e que vai dar vontade na gente de usar - ginástica já, né? Que tem que estar com a barriguinha seca pro look dar certo!
• Vestidinhos continuam sendo peça-chave, uma delícia. Tipo peça principal do guarda-roupa, investimento certo.
• Drapeados e plissados: teve em todos os desfiles!
• Paétes são garantia de festinhas cheias de elogios - vale na peça inteira (e teve até em short! uma graça) ou em bordados localizados.
• Os comprimentos continuam curtos (acima dos joelhos). Mesmo as calças apareceram mais curtinhas. Mais ginástica.
• Tecidos emborrachados e com cara de impermeáveis super apareceram nas passarelas, a gente não sabe se vão aparecer tanto na vida real (ainda por cima no calor). Mas a imagem é forte e bem bonita anyway.
• Transparências continuam sendo o recurso sexy-velado mais legal de todos.
• Se no inverno a gente foi bombardeada com mil ankle boots, dessa vez os acessórios mais recorretens foram as pulseiras: de todos os tamanhos e tipos e cores e materiais.
• O preto também vai aparecer, mais com um toque mais sutil, nada de produções muito black, que nao combinam com verão.
• Modelagem fofa tipo tulipa e bubble. E não precisa ser só nas barras de saias e shorts - vai ter também nas mangas, nas golas, nas barras das camisas…
• As mangas vêm super importantes, com pences, volumes, babados, repuxados, franzidos e drapeados. Super bom pra disfarçar quadril!
• Os caimentos variam mas na maioria continuam continuam soltinhos, agora com a cintura marcada (quase sempre). Quando não estão soltinhos estão justésimos, tipo corsetados. As calças têm as pernas larguinhas ou skinny - as mais legais são as cheias de bolsos (uma nova cargo??).
• Cinturas mais altas em tudo: não precisa ser altíssima, mas a gente acha que elas vão sim subir e que vai dar vontade na gente de usar - ginástica já, né? Que tem que estar com a barriguinha seca pro look dar certo!
• Vestidinhos continuam sendo peça-chave, uma delícia. Tipo peça principal do guarda-roupa, investimento certo.
• Drapeados e plissados: teve em todos os desfiles!
• Paétes são garantia de festinhas cheias de elogios - vale na peça inteira (e teve até em short! uma graça) ou em bordados localizados.
• Os comprimentos continuam curtos (acima dos joelhos). Mesmo as calças apareceram mais curtinhas. Mais ginástica.
• Tecidos emborrachados e com cara de impermeáveis super apareceram nas passarelas, a gente não sabe se vão aparecer tanto na vida real (ainda por cima no calor). Mas a imagem é forte e bem bonita anyway.
• Transparências continuam sendo o recurso sexy-velado mais legal de todos.
• Se no inverno a gente foi bombardeada com mil ankle boots, dessa vez os acessórios mais recorretens foram as pulseiras: de todos os tamanhos e tipos e cores e materiais.
♥ Kirsten Dunst para Miu Miu
Sempre achei ela bonitinha, não liinda, mais ela ficou bem nas fotos do editorial pra Miu Miu, mais acho que existem modelos, e famosas mais no auge e mais bonitas que ela pra estrelarem este editorial. Mais o que brilha mesmo são as belas roupas, oculos, sapatos e bolsas desssa coleção. Da vontade de levar tudo pra casa!
25 de janeiro de 2008
♥ Use seu pensamento e EMAGREÇA!
Se você ainda resiste à idéia de que corpo e mente trabalham em conjunto e formam um todo indivisível, basta lembrar o modo como seu organismo reage nas situações em que você sente medo, raiva ou leva um susto. O coração dispara, o sangue recebe uma enxurrada de adrenalina, o rosto pode ficar vermelho, você talvez comece a tremer, a respirar mais rápido e até a chorar.
Pessoas que vivem preocupadas com a perda do emprego, com a violência do dia-a-dia ou com a balança – e que passam os dias sofrendo por antecipação – acabam entrando num nível de estresse que termina por gerar desequilíbrios orgânicos. Os males vão da insônia e dores musculares a distúrbios digestivos e cardíacos, passando por depressão, ansiedade crônica e síndrome do pânico. Claro que situações estressantes fazem parte da vida, mas o que você diz a si mesma (ou seja, seus pensamentos e crenças) nessas situações pode ter um efeito tranqüilizador ou deixá-la ainda mais tensa.
O que muita gente que deseja emagrecer não percebe é que os pensamentos têm o poder de aumentar ou diminuir nosso peso. “Quem tenta eliminar os excessos e acaba desistindo geralmente está preso em um padrão mental automatizado (isto é, que já funciona sozinho) baseado no tripé medo–culpa–punição”, explica a psicóloga Maura de Albanesi, especialista em Neurolingüística e diretora do Instituto de Psicoterapia Progressiva, de São Paulo
O medo é uma armadilha
A pessoa que sente muito medo de engordar ou de não conseguir perder peso é a que ganha quilos com mais facilidade. “Ela acredita que nasceu para ser gorda e que cada caloria ingerida se transformará em gordura em vez de ser eliminada. Mas isso não é verdade, porque o corpo tem a capacidade de liberar e eliminar calorias, de acelerar ou reduzir o metabolismo”, diz.
“Ele só passará a estocar adipócitos se ela tiver algum problema hormonal (o que só ocorre com uma pequena parcela da população) ou emitir uma ordem mental gerada pelo medo e pela crença de que seu corpo estoca na forma de gordura tudo o que come”, exemplifica. A mente, segundo ela, é como um computador que obedece ordens, mesmo que a pessoa não perceba que está mandando. “Precisamos estar muito atentos ao tipo de programação mental que criamos ou reforçamos todos os dias com os nossos pensamentos e crenças, porque o cérebro não distingue se o que pensa e sente como conseqüência desses pensamentos é o que você quer ou não quer, se é real ou não – ela responde como se fosse uma verdade”, adverte.
Crime e castigo
Sempre que a pessoa come mais do que gostaria ou não consegue levar a dieta adiante – ou acredita que cometeu um erro –, entra em ação o sentimento de culpa. “Esse delito para ela, por sua vez, aciona o mecanismo mental da autopunição, que nesse caso é justamente consumir para engordar. O pior castigo para quem quer emagrecer”, analisa a psicóloga.
Na maioria das vezes esse comportamento atua de maneira inconsciente, mas é acionado conscientemente através de pensamentos de revolta por ter saído da linha ou por interromper o regime antes de eliminar os quilos extras que queria. Assim o medo, a culpa e a punição vão se alternando num círculo vicioso sem-fim. “A primeira atitude para quebrar esse padrão é dar-se conta dele”, ensina Maura. Depois é preciso parar de dar força aos pensamentos negativos, deixar de acreditar neles. “O terceiro passo é incluir novos pensamentos e crenças, anulando o antigo mecanismo mental e reprogramando nossa mente de forma positiva.”
Programação positiva
Claro que isso não acontece da noite para o dia – é um processo e você precisa ter paciência e carinho para consigo mesma. Dizer coisas como “eu tenho que parar com esse medo de engordar” ou “eu preciso parar de me culpar” é mais uma pressão na nossa cabeça. “Caso a paciente alcance o sucesso, acaba acionando de novo o mecanismo da punição, ou seja, a mesma programação mental que a fez ganhar peso”, explica a especialista.
A origem dessa programação mental negativa são nossas crenças (não as religiosas, mas outras, em mitos emagrecedores). Elas parecem verdadeiras para nós. A bióloga gaúcha Márcia C., 34 anos, 1,70 m, 72 kg, conta que, na infância, os colegas a chamavam de gorda e que isso marcou sua auto-imagem, tanto que ela acreditava não ter capacidade de perder peso. “Olhando minhas fotos da época, vejo que nem estava tão cheinha como diziam. Era, sim, mais alta que minhas colegas, mas estava no peso ideal. Só que cresci com a sensação ruim de que era uma bola. E, por mais que eu emagrecesse, acabava engordando tudo de novo”, conta ela.
Márcia fez uma terapia de regressão e sua antiga crença foi reprogramada – a terapeuta fez com que ela compreendesse que na verdade não era gorda, mas estava em fase de crescimento e era mais alta que as meninas de sua idade. “Só isso já tirou a angústia enorme que eu sentia por me achar condenada a ser gordinha pelo resto da vida. Em três meses, eu perdi quase 5 kg, naturalmente”, comemora.
Pare de contar calorias
Outra crença comum à maioria das gordinhas é a de que elas precisam ficar iguais às modelos famosas. Por trás dessa necessidade de seguir padrões impostos pela mídia, para ser social e afetivamente aceita, está a falta de percepção de que cada uma de nós é única em sua individualidade. “Abandonar a crença imposta pelo coletivo e nos perceber como indivíduos, em nossa originalidade física e psíquica, significa tirar um peso enorme das costas”, diz Maura. “Sem essa pressão, a ansiedade diminui e emagrecer se torna mais fácil.”
Um antídoto contra o medo de ganhar peso é deixar de lado a tabela de calorias e acreditar, de verdade, que durante a refeição, na hora em que o alimento entra em seu corpo, a própria química orgânica eliminará o desnecessário e transformará os nutrientes em energia, saúde e beleza. “Ter esse tipo de pensamento muda tudo!”, resume Maura.
Após a refeição, ensina ela, faça uma caminhada imaginando a cor vermelha vinda do cosmos em forma de luz, entrando pelo seu corpo e queimando todas as gordurinhas. “Caso haja um deslize, não deixe a culpa se instalar. Em vez de imaginar que errou, pense: consumi o necessário e meu corpo vai digerir e eliminar o excedente. “Acreditando nessa afirmativa, feita com sentimento, evita-se acionar a auto punição e rompe-se o ciclo”, conclui.
Não brigue com você mesma
Já percebeu que a gordinha que você é e a magrinha que gostaria de ser estão sempre em guerra? A gente costuma tomar partido da nossa Gisele Bündchen e cair de pau na rechonchuda: brigamos conosco por assaltar a geladeira, por não caber na roupa, pela celulite, pela frustração... Só que, ao fazer isso, não resolvemos o problema, mas prolongamos a guerra! “O verdadeiro segredo é não ver a gordura como algo negativo nem buscar uma forma física impossível de alcançar, mas aceitar com amor incondicional ser quem somos”, explica a psicóloga Maria Beatriz Severino, única brasileira credenciada a exercer o método desenvolvido pelo americano John Demartini, que participou do filme O Segredo. Por mais paradoxal que pareça, essa aceitação é o caminho das pedras para queimar quilos. Ao nos aceitarmos, a guerra termina e a tendência natural é que nosso organismo entre em equilíbrio, cessando o desejo de comer além do que a fome física pede. “A transformação acontece quando nos damos esse amor”, diz Beatriz. “Quando você se aceita totalmente, transmuta o impulso responsável pela compulsão de atacar a geladeira... E aí, sim, ganha condições de emagrecer!”
Pessoas que vivem preocupadas com a perda do emprego, com a violência do dia-a-dia ou com a balança – e que passam os dias sofrendo por antecipação – acabam entrando num nível de estresse que termina por gerar desequilíbrios orgânicos. Os males vão da insônia e dores musculares a distúrbios digestivos e cardíacos, passando por depressão, ansiedade crônica e síndrome do pânico. Claro que situações estressantes fazem parte da vida, mas o que você diz a si mesma (ou seja, seus pensamentos e crenças) nessas situações pode ter um efeito tranqüilizador ou deixá-la ainda mais tensa.
O que muita gente que deseja emagrecer não percebe é que os pensamentos têm o poder de aumentar ou diminuir nosso peso. “Quem tenta eliminar os excessos e acaba desistindo geralmente está preso em um padrão mental automatizado (isto é, que já funciona sozinho) baseado no tripé medo–culpa–punição”, explica a psicóloga Maura de Albanesi, especialista em Neurolingüística e diretora do Instituto de Psicoterapia Progressiva, de São Paulo
O medo é uma armadilha
A pessoa que sente muito medo de engordar ou de não conseguir perder peso é a que ganha quilos com mais facilidade. “Ela acredita que nasceu para ser gorda e que cada caloria ingerida se transformará em gordura em vez de ser eliminada. Mas isso não é verdade, porque o corpo tem a capacidade de liberar e eliminar calorias, de acelerar ou reduzir o metabolismo”, diz.
“Ele só passará a estocar adipócitos se ela tiver algum problema hormonal (o que só ocorre com uma pequena parcela da população) ou emitir uma ordem mental gerada pelo medo e pela crença de que seu corpo estoca na forma de gordura tudo o que come”, exemplifica. A mente, segundo ela, é como um computador que obedece ordens, mesmo que a pessoa não perceba que está mandando. “Precisamos estar muito atentos ao tipo de programação mental que criamos ou reforçamos todos os dias com os nossos pensamentos e crenças, porque o cérebro não distingue se o que pensa e sente como conseqüência desses pensamentos é o que você quer ou não quer, se é real ou não – ela responde como se fosse uma verdade”, adverte.
Crime e castigo
Sempre que a pessoa come mais do que gostaria ou não consegue levar a dieta adiante – ou acredita que cometeu um erro –, entra em ação o sentimento de culpa. “Esse delito para ela, por sua vez, aciona o mecanismo mental da autopunição, que nesse caso é justamente consumir para engordar. O pior castigo para quem quer emagrecer”, analisa a psicóloga.
Na maioria das vezes esse comportamento atua de maneira inconsciente, mas é acionado conscientemente através de pensamentos de revolta por ter saído da linha ou por interromper o regime antes de eliminar os quilos extras que queria. Assim o medo, a culpa e a punição vão se alternando num círculo vicioso sem-fim. “A primeira atitude para quebrar esse padrão é dar-se conta dele”, ensina Maura. Depois é preciso parar de dar força aos pensamentos negativos, deixar de acreditar neles. “O terceiro passo é incluir novos pensamentos e crenças, anulando o antigo mecanismo mental e reprogramando nossa mente de forma positiva.”
Programação positiva
Claro que isso não acontece da noite para o dia – é um processo e você precisa ter paciência e carinho para consigo mesma. Dizer coisas como “eu tenho que parar com esse medo de engordar” ou “eu preciso parar de me culpar” é mais uma pressão na nossa cabeça. “Caso a paciente alcance o sucesso, acaba acionando de novo o mecanismo da punição, ou seja, a mesma programação mental que a fez ganhar peso”, explica a especialista.
A origem dessa programação mental negativa são nossas crenças (não as religiosas, mas outras, em mitos emagrecedores). Elas parecem verdadeiras para nós. A bióloga gaúcha Márcia C., 34 anos, 1,70 m, 72 kg, conta que, na infância, os colegas a chamavam de gorda e que isso marcou sua auto-imagem, tanto que ela acreditava não ter capacidade de perder peso. “Olhando minhas fotos da época, vejo que nem estava tão cheinha como diziam. Era, sim, mais alta que minhas colegas, mas estava no peso ideal. Só que cresci com a sensação ruim de que era uma bola. E, por mais que eu emagrecesse, acabava engordando tudo de novo”, conta ela.
Márcia fez uma terapia de regressão e sua antiga crença foi reprogramada – a terapeuta fez com que ela compreendesse que na verdade não era gorda, mas estava em fase de crescimento e era mais alta que as meninas de sua idade. “Só isso já tirou a angústia enorme que eu sentia por me achar condenada a ser gordinha pelo resto da vida. Em três meses, eu perdi quase 5 kg, naturalmente”, comemora.
Pare de contar calorias
Outra crença comum à maioria das gordinhas é a de que elas precisam ficar iguais às modelos famosas. Por trás dessa necessidade de seguir padrões impostos pela mídia, para ser social e afetivamente aceita, está a falta de percepção de que cada uma de nós é única em sua individualidade. “Abandonar a crença imposta pelo coletivo e nos perceber como indivíduos, em nossa originalidade física e psíquica, significa tirar um peso enorme das costas”, diz Maura. “Sem essa pressão, a ansiedade diminui e emagrecer se torna mais fácil.”
Um antídoto contra o medo de ganhar peso é deixar de lado a tabela de calorias e acreditar, de verdade, que durante a refeição, na hora em que o alimento entra em seu corpo, a própria química orgânica eliminará o desnecessário e transformará os nutrientes em energia, saúde e beleza. “Ter esse tipo de pensamento muda tudo!”, resume Maura.
Após a refeição, ensina ela, faça uma caminhada imaginando a cor vermelha vinda do cosmos em forma de luz, entrando pelo seu corpo e queimando todas as gordurinhas. “Caso haja um deslize, não deixe a culpa se instalar. Em vez de imaginar que errou, pense: consumi o necessário e meu corpo vai digerir e eliminar o excedente. “Acreditando nessa afirmativa, feita com sentimento, evita-se acionar a auto punição e rompe-se o ciclo”, conclui.
Não brigue com você mesma
Já percebeu que a gordinha que você é e a magrinha que gostaria de ser estão sempre em guerra? A gente costuma tomar partido da nossa Gisele Bündchen e cair de pau na rechonchuda: brigamos conosco por assaltar a geladeira, por não caber na roupa, pela celulite, pela frustração... Só que, ao fazer isso, não resolvemos o problema, mas prolongamos a guerra! “O verdadeiro segredo é não ver a gordura como algo negativo nem buscar uma forma física impossível de alcançar, mas aceitar com amor incondicional ser quem somos”, explica a psicóloga Maria Beatriz Severino, única brasileira credenciada a exercer o método desenvolvido pelo americano John Demartini, que participou do filme O Segredo. Por mais paradoxal que pareça, essa aceitação é o caminho das pedras para queimar quilos. Ao nos aceitarmos, a guerra termina e a tendência natural é que nosso organismo entre em equilíbrio, cessando o desejo de comer além do que a fome física pede. “A transformação acontece quando nos damos esse amor”, diz Beatriz. “Quando você se aceita totalmente, transmuta o impulso responsável pela compulsão de atacar a geladeira... E aí, sim, ganha condições de emagrecer!”
♥ Hilary Duff no Brasil.
A concentração de fãs era grande. Logo de início, a impressão que dava era que nós veríamos um grande espetáculo... E foi realmente isso que aconteceu.
A cantora norte-americana Hilary Duff surgiu no palco no meio de luzes coloridas e conseguiu, em menos de 1h30 de apresentação, conquistar ainda mais o coração de seus fãs brasileiros. Com roupas curtíssimas, luvas e um rebolado super sexy, Hilary agitou as crianças, adolescentes e até pais que, apesar de não saberem a letra de nenhuma música, tentavam imitar as danças ao lado dos filhos. A apresentação foi aberta com a música “Play with fire”, que fez a multidão chacoalhar o Via Funchal. No fim da primeira canção, Hilary se mostrou surpresa com a reação calorosa da platéia.
A cantora norte-americana Hilary Duff surgiu no palco no meio de luzes coloridas e conseguiu, em menos de 1h30 de apresentação, conquistar ainda mais o coração de seus fãs brasileiros. Com roupas curtíssimas, luvas e um rebolado super sexy, Hilary agitou as crianças, adolescentes e até pais que, apesar de não saberem a letra de nenhuma música, tentavam imitar as danças ao lado dos filhos. A apresentação foi aberta com a música “Play with fire”, que fez a multidão chacoalhar o Via Funchal. No fim da primeira canção, Hilary se mostrou surpresa com a reação calorosa da platéia.
Em determinado momento, a cantora parou no meio do palco, olhou para o público e ficou muito emocionada. Mais tarde, quando conseguiu se expressar, disse que estava chocada por estar tão longe de casa e mesmo assim encontrar pessoas que sabem cantar todas as suas músicas. “Obrigada!”, disse em português.
Para manter o público de pé, Hilary contou com a ajuda de 4 bailarinos, que batiam palmas e dançavam na beira do palco. As músicas que deixaram a platéia muito animada foram “Wake up”, “So Yesterday” e, claro, “Gypsy Woman”, da qual Hilary jura que não foi feita para a modelo Nichole Richie, que acabou ficando com seu ex-namorado, Joel Madden
♥ Ipod Nano PinK!
Olha quee fofo gente, esse Ipod foi lançado lah nos EUA pro dia dos namorados, que lá acontece em fevereiro. Aqui no Brasil o preço vai ser 859 reais (!!)
22 de janeiro de 2008
♥ Encha o prato e emagreça
Esqueça as porções micro e as proibições típicas dos regimes convencionais: a dieta volumétrica garante que você perca peso sem passar fome ou deixar de comer o que gosta, inclusive chocolate.
Quase todo mundo acredita que o sucesso de uma dieta esteja ligado a comer feito passarinho. Grande engano: menus baseados na privação nunca ajudaram ninguém a emagrecer. Indo na contramão do senso comum, o plano alimentar Volumetrics ("volumétrico" na tradução) - criado pela nutricionista Barbara Rolls, professora da Universidade da Pensilvânia (EUA) - tem servido como tábua de salvação por não obrigar ninguém a ficar com a barriga roncando. O segredo é o consumo maciço de ingredientes pouco calóricos e que fazem bastante volume no abdômen, deixando a gente saciada.
As estrelas da dieta volumétrica são os alimentos ricos em fibras e em água. Entre os primeiros estão as frutas, os vegetais e os produtos integrais. "Eles são digeridos lentamente e aumentam o bolo alimentar, dando a sensação de estômago cheio e prolongando a saciedade", explica a nutricionista Tânia Rodrigues, da RG Nutri Consultoria Nutricional (SP).
Já as opções com bastante água ajudam - e muito! - a controlar o apetite. É o caso das frutas e verduras, gelatina, iogurte, queijo magro, sopas, ensopados, cozidos... Para entender como essa lógica funciona, compare a quantidade de uvas frescas e desidratadas que você precisaria comer para matar a fominha que bate à tarde. Com certeza dá pra ficar muito mais satisfeita optando pelas in natura.
Nada é proibido
Outra superdica - e um dos pilares da dieta volumétrica - é apostar na salada antes do prato principal. Isso economiza 12% das calorias na refeição. "Esse hábito, pelo aumento da mastigação e espaço que as folhas ocupam na barriga, aumenta a saciedade e ajuda a comer menos depois", afirma a nutricionista Fernanda Pisciolaro, da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO). Está frio e sua vontade de pedir uma saladona de entrada é zero? Tudo bem: sopas magras surtem o mesmo efeito.
A boa notícia é que as delícias engordativas - como frituras, doces, biscoitos... - não estão vetadas. Só que devem aparecer no cardápio com muita discrição - não apenas porque concentram vááárias calorias, mas também por serem facilmente digeridas, ou seja, não ajudam em nada a espantar o apetite. Com isso, é preciso ingerir megaporções para nos darmos por satisfeitas. "Nosso organismo não sabe contar calorias. O que vale é o volume de alimentos no estômago e a chegada dos nutrientes ao intestino", completa Fernanda. Daí a importância de se consumir algo que pese na saciedade sem pesar na balança. Com a barriguinha forrada fica mais fácil controlar a gula - e o tamanho do prato na refeição seguinte, mesmo que seja um que a gente ame de paixão, como macarrão, estrogonofe, bife à parmegiana...
Da teoria para a mesa
-Adicione vegetais picados ao arroz integral.
-Alface, tomate, rúcula, cenoura ou abobrinha grelhada no sanduíche dão volume sem extrapolar nas calorias.
-Jogue cereal integral ou aveia e iogurte desnatado na salada de frutas.
-Diminua a porção de massa e acrescente legumes ao molho.
-Coloque pedaços de frutas, como maçã, abacaxi, uva, kiwi e morango, na gelatina light.-Inclua proteínas, como carnes magras, leite desnatado ou seus derivados light, pois são digeridas lentamente.
-Palitos de pepino, cenoura e salsão com molho de iogurte desnatado são a pedida para quem quer beliscar.
-Se quiser um doce, procure os que tenham bastante fruta. Vale mais uma torta de maçã com pedaços da fruta do que um bolo de maçã simples, por exemplo.
-Prefira sorvete light e troque a calda por 2 col. (sopa) de salada de frutas.
-É melhor ingerir o chocolate como sobremesa do que no meio da tarde. Com o estômago cheio, fica mais fácil se contentar com um pedacinho pequeno...
Campeões de fibras
Esse nutriente tem papel fundamental na tarefa de acabar com a desagradável sensação de barriga vazia. Conheça as melhores fontes na lista abaixo, elaborada pela nutricionista Tânia Rodrigues, e leve à tiracolo na sua próxima ida ao supermercado:
20 de janeiro de 2008
♥ Sobremesas com gelatina.
Deliciosas, praticas de fazer e com poucas calorias.
TERRINA DE FRUTAS VERMELHAS
Ingredientes
• 2 envelopes de gelatina em pó sem sabor incolor
• 2 xíc. (chá) de vinho branco
• 1 xíc. (chá) de água mineral
• 1 col. (sopa) de adoçante
• 250 g de frutas vermelhas (morango, framboesa, amora) picadas
Modo de fazer
Faça a gelatina de acordo com as instruções da embalagem. Misture com o vinho, a água e o adoçante. Forre fôrmas individuais, coloque uma camada de frutas vermelhas e, delicadamente, uma porção de gelatina até cobrir as frutas. Leve à geladeira até ficar firme. Distribua outra camada de frutas e cubra com o restante da gelatina. Decore com frutas vermelhas.
Rendimento: 12 porções
Calorias por porção: 28,50
ESPUMA DE LIMÃO COM CHOCOLATE
Ingredientes
• 1 pudim de chocolate light
• 250 ml de leite desnatado
• 1 xíc. (chá) de creme de leite desnatado
• 1 envelope de gelatina de limão light
• 2 claras
• raspas de limão
• lascas de chocolate
Modo de fazer
Misture o pudim com o leite desnatado no fogo baixo até engrossar. Coloque em um refratário e leve à geladeira para endurecer. No liquidificador, bata o pudim com o creme de leite de forma a ficar homogêneo. Distribua-o até a metade de taças individuais e leve à geladeira para firmar. Prepare a gelatina de limão conforme as instruções da embalagem e deixe gelar e endurecer. Bata as claras em neve e reserve. No liquidificador, bata a gelatina, coloque em um recipiente e misture delicadamente as claras em neve. Complete as taças com esse creme de limão e leve novamente à geladeira para firmar. Decore com as raspas de limão e as lascas de chocolate.
Rendimento: 12 porções
Calorias por porção: 43,50
FLAN DE LARANJA
Ingredientes
• 2 envelopes de gelatina em pó sem sabor incolor
• 2 xíc. (chá) de suco de laranja
• 1 xíc. (chá) de creme de leite light
• 2 xíc. (chá) de iogurte natural desnatado
• 2/3 de xíc. (chá) de adoçante Calda
• 4 col. (sopa) de geléia de laranja light
• 3 col. (sopa) de água
Modo de fazer
Prepare a gelatina de acordo com as instruções da embalagem. Misture com o suco de laranja, o creme de leite, o iogurte e o adoçante. Mexa bem, coloque em uma fôrma e leve à geladeira por três horas. Desenforme e reserve. Em uma panela pequena, ponha a geléia, a água e leve ao fogo baixo até formar uma calda. Despeje sobre o flan e decore com fatias finas de laranja.
Rendimento: 16 porções
Calorias por porção: 44,70
TERRINA DE FRUTAS VERMELHAS
Ingredientes
• 2 envelopes de gelatina em pó sem sabor incolor
• 2 xíc. (chá) de vinho branco
• 1 xíc. (chá) de água mineral
• 1 col. (sopa) de adoçante
• 250 g de frutas vermelhas (morango, framboesa, amora) picadas
Modo de fazer
Faça a gelatina de acordo com as instruções da embalagem. Misture com o vinho, a água e o adoçante. Forre fôrmas individuais, coloque uma camada de frutas vermelhas e, delicadamente, uma porção de gelatina até cobrir as frutas. Leve à geladeira até ficar firme. Distribua outra camada de frutas e cubra com o restante da gelatina. Decore com frutas vermelhas.
Rendimento: 12 porções
Calorias por porção: 28,50
ESPUMA DE LIMÃO COM CHOCOLATE
Ingredientes
• 1 pudim de chocolate light
• 250 ml de leite desnatado
• 1 xíc. (chá) de creme de leite desnatado
• 1 envelope de gelatina de limão light
• 2 claras
• raspas de limão
• lascas de chocolate
Modo de fazer
Misture o pudim com o leite desnatado no fogo baixo até engrossar. Coloque em um refratário e leve à geladeira para endurecer. No liquidificador, bata o pudim com o creme de leite de forma a ficar homogêneo. Distribua-o até a metade de taças individuais e leve à geladeira para firmar. Prepare a gelatina de limão conforme as instruções da embalagem e deixe gelar e endurecer. Bata as claras em neve e reserve. No liquidificador, bata a gelatina, coloque em um recipiente e misture delicadamente as claras em neve. Complete as taças com esse creme de limão e leve novamente à geladeira para firmar. Decore com as raspas de limão e as lascas de chocolate.
Rendimento: 12 porções
Calorias por porção: 43,50
FLAN DE LARANJA
Ingredientes
• 2 envelopes de gelatina em pó sem sabor incolor
• 2 xíc. (chá) de suco de laranja
• 1 xíc. (chá) de creme de leite light
• 2 xíc. (chá) de iogurte natural desnatado
• 2/3 de xíc. (chá) de adoçante Calda
• 4 col. (sopa) de geléia de laranja light
• 3 col. (sopa) de água
Modo de fazer
Prepare a gelatina de acordo com as instruções da embalagem. Misture com o suco de laranja, o creme de leite, o iogurte e o adoçante. Mexa bem, coloque em uma fôrma e leve à geladeira por três horas. Desenforme e reserve. Em uma panela pequena, ponha a geléia, a água e leve ao fogo baixo até formar uma calda. Despeje sobre o flan e decore com fatias finas de laranja.
Rendimento: 16 porções
Calorias por porção: 44,70
14 de janeiro de 2008
♥ Corpo magro e durinho
Com esses exercicios você vai eliminar todos os quilos que deseja e ainda vai ficar com o corpo duro e definido, e queimar 500 cal! O segredo? Ênfase na quantidade dos movimentos e utilização de pouca carga. você pode se exercitar todos os dias para obter resultados rápidos. "Como trabalha-se com carga mínima, não é necessário intercalar o treino para o músculo crescer.. A quantidade de carga vai depender do quanto você está condicionada, mas é importante não exagerar para chegar até o fim. Sugestão: 1 kg para iniciantes, 2 a 3 kg para intermediárias e de 4 a 5 kg para avançadas.
2 Músculo em ação: tríceps (do 'tchau')Em pé, coluna reta, braço flexionado acima do ombro com mão segurando pesinho atrás da cabeça. Estenda e dobre esse braço continuamente. O cotovelo do braço que está executando o exercício deve ficar apontado para cima. Faça 3 séries de 15 a 20 repetições de cada lado, com intervalos de 45 segundos entre elas.Dica: mantenha o braço que não está fazendo o movimento relaxado e apoiadonos quadris. 
3 Músculos em ação: dorsal(costas) e deltóide (ombros). Em pé, quadris encaixados, pernas semiflexionadas, mãos segurando pesinhos. Abra os braços em posição de crucifixo, com as palmas voltadas para baixo, depois una os dois na frente (faça um pequeno giro para que as palmas fiquem viradas uma para a outra). São 3 séries de 15 a 20 repetições, com intervalos de 45 segundos entre elas.Dica: deixe os braços na altura dos ombros e trabalhe toda a amplitude do movimento durante a abertura dos mesmos.
4 Músculo em ação: peitoral. Mãos, joelhos e pés no chão (as mãos devem ficar espalmadas e voltadas para a frente). Flexione os braços, formando um angulo de 90º, e estenda. Faça 3 séries de 15 a 20 repetições, com intervalos de 45 segundos entre uma e outra.Dica: procure aproximar o peitoral do solo e evite a movimentação dos quadris, de forma a trabalhar somente a flexão e extensão dos braços. 
5 Músculo em ação: abdutor (lateral interna das coxas)Pernas afastadas lateralmente, mãos sustentando uma barra por trás da cabeça, pés voltados para fora na mesma linha dos quadris. Agache flexionando os joelhos, sem deixá-los ultrapassar a ponta do pé. Faça 3 séries de 15 a 20 repetições, com intervalos de 45 segundos entre elas. Dica: mantenha o tronco ereto e procure realizar um ângulo de 90º durante a flexão. 
6 Músculo em ação: quadríceps (anterior das coxas). Deitada de costas, braços ao longo do corpo, uma perna flexionada e a outra estendida. Suba a perna estendida até a linha do joelho da perna flexionada e desça sem encostá-la no chão. Faça 3 séries de 15 a 20 repetições com cada perna, com intervalos de 45 segundos entre elas. Dica: execute o movimento no seu ritmo e não deixe a perna descer com tudo na volta. O pé deve estar a um ângulo de 90º graus.
8 Músculos em ação: lombar e bumbum. Deitada de bruços, dedos entrelaçados atrás da cabeça e tornozelos estendidos com o peito do pé apoiado no chão. Eleve o tronco até o seu limite e volte à posição inicial. Desça devagar, evitando encostar todo o peito no chão. Faça 3 séries de 15 repetições, com intervalos de 45 segundos entre elas. Dica: não é necessário curvar demais a coluna. Faça movimentos curtos e suaves.
9 Músculos em ação: abdominal superior e inferior. Sentada, coluna reta, pernas flexionadas e unidas, braços cruzados sobre o peito. Desça o tronco, sem encostar no chão, e volte à posição inicial. O movimento é de sobe e desce. Faça 3 séries de 15 a 20 repetições, com intervalos de 45 segundos entre elas. Dica: deixe os pés sempre unidos e procure apóia-los para facilitar a execução dos movimentos. Ou, então, peça a alguém para segurá-los.
10 Músculos em ação: oblíquos.Deitada, mãos segurando a nuca, as duas pernas flexionadas para um lado. Eleve o tronco e desça, sem encostar os ombros no chão. Ao final, troque de lado e repita. Faça 3 séries de 15 a 20 repetições, com intervalos de 45 segundos entre elas.
Dica: não é preciso subir muito, basta tirar as escápulas (dois ossos das costas próximos aos ombros) do chão. Deixe o abdômen contraído durante todo o exercício.
12 de janeiro de 2008
♥ Nicole Richie já é mamãe!
A nossa "Miss Skinny" já é mae. Ontem sua linda e saudavel menina, que recebeu o nome de Harlow Winter Kate Madden veio ao mundo!
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